毎日定期的にエクササイズを行うことは、症状の軽減や予防に大変効果があります。軽い症状の場合、エクササイズだけで症状が気にならなくなることもあるでしょうし、治療が必要な場合も、エクササイズを行うことは治療の助けになります。
ぜひ以下のエクササイズを日常に取り入れてください。
それからエクササイズと同じくらい大切なことがあります。それは生活環境を整えることです。例えばいすや机の高さ、パソコンのモニターやキーボードの位置は、体に負担をかけるものになっていないでしょうか？それもぜひ、この機会に見直してみてください。
●エクササイズで重要なこと●
１．目的とする部位を「伸ばす」または「縮める」というイメージをしながら行う。
２．ゆっくりと行う。
３．息を吐きながら行う。
４．５回〜１０回を１日に数回行う。
５．少し気持ちが良い程度まで行う。
６、良い姿勢で行う。
それでは頭痛、肩こり、腰痛に効果があるエクササイズをご紹介します。ぜひ試してみてください。
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ブルガーエクササイズ
（長時間座る方に有効） |
１．いすに浅く座る
２．同時に以下の事を行う。
×軽く脇をしめて手のひらを前から外側へ向ける
（腕全体を内側から外側へ回す）
×足を開く
×軽くあごを引く
×胸を張る
▽以下のことを意識して行ってください。
×胸の前が伸びているか
×腰は軽く反っているか
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マッケンジーエクササイズ
（腰痛に有効） |
１．肩幅に足を開いて立つ
２．両手を腰のベルトに位置に置く
（指は小指がしたになるように）
３．両手を支点にし、ゆっくり上半身をそらす
４．あごは引いて、目線は水平を保つ
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キャットバックエクササイズ
（腰痛に有効） |
１．４つばいになる。
２．おなかを凹ませて背中を丸めた状態を数秒間保持する
３．ゆっくりと腰を反らせ、数秒間保持する
４．ゆっくりと中簡易に戻し数秒間保持する
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コッドマンエクササイズ
（５０肩に有効） |
１．症状のあるほうの手に軽いものを持つ
（例：アイロン・５００ｍｌペットボトル）
２．もう片方の手でどこかにつかまり体を支える
３．立った状態から腰を９０度前方へ曲げる
（腰痛の人はベットやソファーにうつ伏せもＯＫ）
４．肩や肘の力を抜き腕がぶら下がっている状態にする
５．肩を支点として左右に回したり、上下左右に動かす
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